Безуглеводная диета

0

Безуглеводная или низкоуглеводная диета

В одной из наших статей — Низкоуглеводная диета — как она работает? — мы рассказывали вам о принципах таких диет, поговорим теперь подробнее о безуглеводной диете и о меню на каждый день.

Подобная диета основана на том, что человек должен потреблять как можно меньшее количество углеводов и как можно большее количество белка. Такая диета с каждым днем обретает все большую известность. Эффективность такой диеты поразили многих людей, так как килограммы уходят прямо на глазах. Насколько эффективная подобная диета и кому она подходит, а кому нет?

Безуглеводная диета - меню на неделю
Безуглеводная диета — меню на неделю

Меню безуглеводной диеты — для похудения

Если при других диетах необходимо считать потребляемые калории, то безуглеводная диета предполагает минимальное потребление углеводов. На раннем этапе разрешается есть не более 20 гр углеводов в сутки. Постепенно норму можно будет увеличить до 40 гр углеводов в сутки. Меню безуглеводной диеты для похудения можно составит даже самостоятельным образом. Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что можно не ограничивать себя слишком сурово. Самые главные правила заключаются в том, что не нужно есть за несколько часов до сна и употреблять большое количество жидкости. Пищу лучше всего разделить на несколько порций, желательно не менее 5 порций в день. У каждой диеты есть свои противопоказания, и безуглеводная диета не является исключением. К противопоказаниям отностяся следующие заболевания:

  • Болезни сердца и сосудистой системы;
  • Почечные заболевания;
  • Период беременности и кормления грудью;
  • Болезни ЖКТ.
Безуглеводная диета меню отзывы
Безуглеводная диета меню отзывы

Безуглеводная диета меню — на неделю

Можно составить примерное меню безуглеводной диеты на неделю. Самое главное, не забывать о том, что в день должно быть около 5-6 приемов пищи. Основой любого блюда или трапезы должно быть постное мясо. Можно использовать 200-300 гр. постной рыбы или птицы. Разрешено есть свежи овощи, но не более 300 гр. в день. В день также следует выпивать не меньше чем 1 литр воды. Можно пить и зеленый чай, но сахар добавлять нельзя.

Можно привести следующий пример меню в рамках безуглеводной диеты:
На первый завтрак съесть половину грейпфрута, на следующий завтрак можно съесть несколько яиц и выпить несладкий кофе или зеленый чай. Иногда нет возможности организовать себе второй завтрак. В таком случае можно оба завтрака совместить в одном. Если есть возможность устроить второй завтрак в другие дни, то можно будет съесть нежирный сыр.
Безуглеводная диета меню
Безуглеводная диета меню

На обед можно съесть 200 гр. постного мяса. Хорошим вариантом будет постная курица. На обед также можно съесть 200 гр. свежего салата. Салат можно заправить с посредством лимонного сока, для того чтобы улучшить его вкусовые качества. Во время полдника можно выпить чашку чая без сахара и съесть вторую половину грейпфрута. На ужин можно приготовить рыбу на пару. Строгая диета соблюдается в первые дней 7-10, а потом можно увеличивать потребление углеводов.

Безуглеводная диета и сушка – меню

Те, кто хочет сбросить свой вес с помощью диеты, наверняка слышали про такой термин как «сушка». Что же он означает? Данный процесс представляет собой прорисовку мышц путем избавления своего тела от основной части подкожного жира. Все больше и больше людей отдают предпочтение безуглеводной диете сушке. Меню такой диеты состоит из следующих продуктов:

  • Мясо. Жирное или жареное мясо есть нельзя. Идеальным вариантом считаются обезжтренные куриные грудки.
  • Морепродукты. Жарить рыбу также нельзя. Можно варить или готовить на пару.
  • Яйца и молочные продукты. Можно употреблять кефир с 1% жирности. Разрешается есть творог с 5% жирности.
  • Углеводы, которые медленно усваиваются. Можно есть во время завтрака хлебцы и различные каши.
  • Фрукты следует потреблять как в можно меньших количествах. Категорически запрещается есть бананы. В день можно съесть один грейпфрут или одно яблоко. Из цитрусовых разрешено есть лимоны.
  • Из овощей следует полностью отказаться от картофеля. Зеленные овощи можно потреблять в любом количестве.
Безуглеводная диета сушка меню
Безуглеводная диета сушка меню

Диета сушка тела предполагает и определенные тренировки. Не рекомендуется, есть за два часа до занятий. После тренировки также должен пройти определенный интервал времени. Воды нужно выпивать не менее трех литров в день. В день необходимо принимать пищу около 6 раз.

Безуглеводная диета меню – отзывы

Многие люди мечтают похудеть и пробуют самые разнообразные методы. Диеты не всегда оказываются эффективными, так как они должны подбираться индивидуальным образом. Каждый организм характеризуется своими особенностями и конкретная диета одному человеку поможет, а другому нет. Если вам нужна менее строгая диета, то обратите внимание на меню безуглеводной диеты. Отзывы говорят о том, что подобная диета переносится довольно легко. За месяц многие люди сумели сбросить от 4 до 10 кг. Преимуществом диеты многие отметили тот факт, что не пришлось отказываться от любимых продуктов. Многим людям крайне тяжело отказаться от употребления мяса. Многим людям диета далась легче всего в зимнее время. В этот период свежих фруктов и овощей  практически нет, и не возникает огромного соблазна.

Безуглеводная диета
Безуглеводная диета

Конечно список запрещенных продуктов несколько больше списка разрешенных продуктов. Морепродукты и мясо можно есть в любых количествах, также можно есть нежирный творог, яйца и сыры. Углеводы можно также получать из овощей, цитрусовых и салатного листа. Такие продукты стоит употреблять в более ограниченном количестве. Теперь возникает вопрос, что запрещено есть при подобной диете? Лучше всего составить таблицу на курс диеты и подсчитать количество потребляемых углеводов. Таблица поможет скорректировать потребление углеводов в том случае, если вы превышаете допустимую норму.

Меню безуглеводной диеты для похудения
Меню безуглеводной диеты для похудения

Углеводы содержаться в таких продуктах (учитывается количество углеводов на 100 гр. продукта):

  • Хлеб – 50 гр.
  • Мясо, рыба, икра, сало – 0 гр.
  • Гречка – 62 гр.
  • Творог – 2 гр.
  • Кефир – 3 гр.
  • Рис – 7 гр.
  • Молоко – 7 гр. 

Видео: Сушка, белковая, безуглеводная диеты: плюсы и минусы

Видео: Безуглеводная диета — что я ем

Мое примерное меню на день при диете.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here