Бубновский гимнастика для суставов

0

Жизнь требует постоянного движения. Чтобы движение приносило радость, а не мучения, системы опорно-двигательного аппарата: позвоночник, суставы, мышцы должны быть здоровыми, натренированными, готовыми справляться с ежедневными нагрузками. Такую цель преследует доктор Бубновский, гимнастика для суставов которого направлена на извлечение и использование внутренних резервов организма для восстановления и поддержания здорового функционирования позвоночника. Метод основан на постулатах кинезитерапии, где лечение происходит за счет движений.

Бубновский гимнастика для суставов
Бубновский гимнастика для суставов

Бубновский гимнастика для суставов

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы упражнений, поэтому принимая решение в пользу какого-либо, необходимо предварительно пройти диагностику и проконсультироваться у специалиста для учета особенностей заболевания. Бубновским разработана система упражнений для снятия болей в позвоночнике и суставах, адаптивная гимнастика для начинающих, упражнения на растяжения, гимнастика для суставов. Последние упражнения подходят для ежедневного применения, помогают в борьбе с остеохондрозом и другими заболеваниями, улучшают циркуляцию крови, но выполняются как утренняя гимнастика: в постели после пробуждения. Гимнастика для суставов включает воздействие на стопы, колени, тазобедренные суставы.

Зарядка для стоп помогает при исправлении плоскостопия, в лечении хронической формы артрита, после операционного вмешательства или травмирования ахилловых сухожилий. Начинается зарядка с отталкивания: лечь на спину, ноги раздвинуть по ширине плеч, выпрямлять и снова натягивать на себя большой палец, свободно двигая пяткой. Следующий элемент «дворники»: в таком же положении плавно разводить большие пальцы в стороны и сводить. Затем необходимо выполнить вращательные движения стопой в обе стороны. Для завершения сжать пальцы стоп в кулак, затем максимально растопырить. Каждое упражнение повторять по 15-20 раз.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика Бубновского для коленных суставов в рамках утренней разминки заключается в одном упражнении: скольжение стопами по кровати. Для выполнения улечься на спину, выпрямив ноги, руки расположить вдоль тела. Сгибая и разгибая колени, скользить подошвами по постели, пытаясь примкнуть пятку к ягодице.

Для снятия болевого синдрома в коленях разработаны отдельные упражнения, но их применение должно быть оговорено с лечащим врачом, поскольку они помогают не при всех диагнозах и имеют противопоказания. В таком случае гимнастика Бубновского для коленных суставов для снятия боли требует выполнять такие упражнения, как: ходить на коленях, превозмогая боль, стоя на коленях, опускать таз на пятки, в положении сидя, выпрямив ноги, растягивать заднюю поверхность бедра за счет наклонов корпуса к ногам, выполнять приседания с опорой и без, сгибая колени до прямого угла, по завершении растянуть переднюю поверхность бедра.

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава
Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава в продолжении утренней зарядки включает 4 основных элемента. Также лёжа на спине с полусогнутыми ногами, выпрямлять их по очереди за счет движения вперед пяткой, стараясь достичь наибольшего растяжения. Затем развести немного руки в стороны ладонями вниз, согнуть правую ногу и наклонить её внутрь коленом к левой ноге, поменять ноги.

Следующий элемент «полумостик»: надо соединить ноги, согнуть в коленях, поднимать таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Упражнение надо выполнять аккуратно и тщательно, несмотря на его сложность. Последним элементом гимнастики Бубновского для тазобедренного сустава является подтягивание. Для этого, лёжа на спине, прижмите согнутую ногу к груди, приподнимая плечи и подтягивая подбородок. Элементы повторять по 15-20 раз.

Тем, кто страдает таким заболеванием, как коксартроз тазобедренного сустава, гимнастика Бубновского помогает облегчить боль, вернуть подвижность больным суставом, снизить вероятность операционного вмешательства. Завершается утренняя гимнастика втягиванием живота, выдыхая воздух, и выпячиванием при вдохе. Упражнение выполнять, лёжа на спине, положив ладонь на живот, 20-30 повторений.

Доктор Бубновский гимнастика для суставов
Доктор Бубновский гимнастика для суставов

Доктор Бубновский гимнастика для суставов — отзывы

Недомогания в области суставов и позвоночника — не тот случай, когда самолечение дат гарантированный результат. Для эффективной борьбы с заболеванием следует обязательно обратиться в специализированное учреждение, где профессионалы проведут предварительную диагностику с помощью оборудования, определят места локализации заболевания или патологий и предложат индивидуальную лечебную программу на основе методов Бубновского, подходящую именно вам.

Программа может включать самостоятельные занятия, занятия с инструктором в группе или занятия на многофункциональном тренажере Бубновского, разработанном с целью тренировки глубоких мышц и спины и восстановления двигательной активности суставов. Проходя курс под наблюдением специалиста, пациент может быть уверен, что при изменении состоянии программа будет оперативно скорректирована, чтобы не потерять свою эффективность. В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата утреннюю гимнастику можно разучить самостоятельно. Смотреть, как выполняет сам доктор.

Коксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского
Коксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского

Бубновский гимнастику для суставов, видео которой доступно на многочисленных интернет-ресурсах, полезно и интересно. Поскольку каждый элемент сопровождается разъяснением. В целом, методы и подходы Бубновского заслужили доверие тех, для кого проблемы с позвоночником омрачали повседневную деятельность и мешали работе и отдыху. Многие своим примером практического систематического применения гимнастики добились исчезновения болей, возвращения двигательной активности, когда просто ходить снова легко и грациозно, не прихрамывая, появилась возможность снова активно отдыхать без мучений и получать удовольствие от легкости движения.

Бубновский гимнастика для суставов — видео

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here