Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

0

Люди любой возрастной категории часто сталкиваются с заболеваниями суставов и костно-мышечного аппарата. Избавиться от этих проблем помогут упражнения для позвоночника в домашних условиях — Бубновский является их известным разработчиком. При регулярном выполнении рекомендаций состояние здоровья значительно улучшится.

Методика Бубновского подходит для людей разных возрастов
Методика Бубновского подходит для людей разных возрастов

Бубновский и принципы его методики

Доктор Бубновский не приемлет врачевание болезней спины медикаментозными препаратами, поэтому за основу взял спорт. Профессор считает, что непроизвольное напряжение участков мышц, как следствие – аномалии в развитии локомоторной системы – это результат ограниченной двигательной активности. Эффективность упражнений для позвоночника в домашних условиях Бубновский гарантирует, если придерживаться следующих правил:

  • Правильно дышать.
  • Выполнять упражнения строго по инструкции.
  • Повторять движения.
  • Применять дополнительное лечение (массаж, бальнеология, иглоукалывание, ванны и так далее).
  • Отказаться от употребления медикаментов.

Авторская методика Бубновского носит название «кинезитерапия».

Выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский рекомендует при следующих проблемах:

  • Деформирующий спондилез.
  • Смещение межпозвонковых дисков.
  • Повреждение плечевого и локтевого суставов.
  • Плечелопаточный периартрит.
  • Асептический некроз головки бедренной кости.
  • Разрушение гиалинового хряща.
  • Воспаление предстательной железы и яичников.
  • Расстройство основных проявлений сексуальности.
  • Патология венозных стенок прямой кишки.
  • Ожирение.
  • Изменение нормального расположения внутренних органов.
  • Синдром хронической усталости.
  • Головные боли.
Упражнения Бубновского помогают от широкого круга проблем со здоровьем
Упражнения Бубновского помогают от широкого круга проблем со здоровьем

Также полезны упражнения Бубновского после:

  • Острого нарушения кровообращения в мозгу.
  • Оперативных вмешательств на сердце, внутренних органах и тазобедренном суставе.
  • Повреждения позвонков.

Очень полезно заниматься по методике Бубновского для предупреждения гинекологических заболеваний, варикоза и искривления позвоночника.

Так как лечебная гимнастика связана с силовыми нагрузками, следует отказаться от нее при разрыве связок и сухожилий, диагностировании раковых опухолей, а также в послеоперационный период. Нельзя заниматься по методике Бубновского и беременным женщинам.

Бубновский и упражнения для позвоночника в домашних условиях

Положительного результата во время лечения можно достигнуть при соблюдении рекомендаций автора серии книг по оздоровлению и приложению максимум усилий. Уже после нескольких занятий самочувствие значительно улучшится – утверждает Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях можно выполнять без специальных тренажеров. Достаточно иметь простые гантели и турник.

Вы можете делать упражнения Бубновского в домашних условиях
Вы можете делать упражнения Бубновского в домашних условиях

Шейный отдел

Такой недуг, как шейный остеохондроз, сопровождается сильными мигренями и дискомфортом в области шеи. Занятия, разработанные профессором, позволят избавиться от этого недуга и полноценно двигаться. Техника выполнения:

  • Лечь на спину, на твердую поверхность. Взять штангу. На выдохе вытянуть руки, задержать на несколько секунд и опустить.
  • В лежачем положении в каждую руку взять по гантели. Развести руки, согнутые в локтях, по сторонам. Теперь выпрямить их, подняв перед собой. Через 5-7 секунд опустить.
  • Лежа опускать гантели за голову. Руки должны быть прямыми.

Каждое упражнение делать по 10-15 раз.

Позвоночник

Создал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, состоящие из 3-х стадий: расслабляющей, прокачивающей и завершающей. Занимаясь строго по инструкции, можно справиться с болевым синдромом в зоне спины. Выполнение комплекса:

  • Разместиться на колени, опершись кистями рук о пол. Вдохнуть, максимально выгнуть заднюю сторону туловища от шеи до поясницы (поза – «гусеница») и выпустить дыхание. Воспроизвести упражнение 20 раз.
  • Сесть на левую нижнюю конечность, расположив правую ногу сзади. Левой рукой потянуться перед собой. Поменять сторону. И так 20 раз.
  • Встать на четвереньки, вытянуться вперед, опираясь на колени. Руки должны располагаться вдоль тела. Выдохнуть, поднять таз как можно выше, вдохнуть и опустить. Это упражнение следует проделать 30 раз. 

Поясничный отдел

Чтобы побороть боли в пояснице быстрее, можно воспользоваться специальным тренажером. Если приобрести таковой, возможности нет, нужно просто повиснуть на турнике, поднимая сначала прямые, а затем согнутые ноги. Достаточно сделать 3 подхода по 12 раз.

Турник поможет избавиться от боли в пояснице
Турник поможет избавиться от боли в пояснице

После выполнения упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский советует принять контрастный душ и растереть тело полотенцем. Благодаря этому улучшится кровообращение. Комплексный подход к лечению позволит за короткое время победить болезнь и вести полноценный образ жизни.

Более подробную информацию и лечение, можно получить, обратившись в медицинский центр профессора Бубновского, который открыт практически в каждом большом городе России.

Для более подробного ознакомления с тем, как выполнять упражнения для позвоночника в домашних условиях, Бубновский рекомендует посмотреть следующее видео.

Бубновский и упражнения для позвоночника: отзывы

Согласно многочисленным отзывам, упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский создал просто потрясающие и дающие хорошие результаты. Но здесь все зависит от самого пациента. Ведь, если лениться, никакая методика не будет эффективной. Многие, кто опробовал занятия на себе, обозначают улучшение самочувствия уже после нескольких занятий. Тренировки не только помогают избавиться от основного заболевания, но и справиться с другими проблемами – сопутствующими. Например, некоторые клиенты, отмечающие боли в спине, имели лишний вес, а после курса оздоровления по методике профессора и позвоночник вылечили, и килограммы скинули.

У Бубновского есть и противники, которые утверждают, что доктор пропагандирует методику, которая не приносит пользы, а наоборот, вредит здоровью. В защиту автора, можно сказать, что для понимания полной картины, следует опробовать комплекс тренировок на себе. Причем делать это нужно с соблюдением всех рекомендаций, утверждает Бубновский. Упражнения для позвоночника в домашних условиях, отзывы о которых негативные, чаще порождены именно неправильным проведением занятий.

Выводы

Упражнения для позвоночника в домашних условиях Бубновский считает поистине уникальными. Они помогут даже в, казалось бы, безнадежных случаях. Чтобы не навредить себе, необходимо выполнять все правила и требования, а при возможности попасть на консультацию к доктору. Для достижения более внушительных результатов, автор методики рекомендует приобрести специально разработанные им тренажеры, купить которые можно в интернет — магазине, специализирующемся на реализации спортивного инвентаря.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here