Диета Ковалькова — меню на месяц

0

Диета Ковалькова

Доктор Ковальков является одним из самых известных российских диетологов. Он неоднократно выступал на известных российских телеканалах. Когда-то он сам страдал от лишнего веса, и это побудило его разработать собственную систему питания. Он сам и стал первым испытателем своей диеты. Результат был ошеломляющим, поэтому диета Ковалькова сейчас пользуется большой популярностью. Если вам по какой-то причине не подойдет данная диета, то прочтите наши статьи о других методах похудения, таких как — Жвачка для похуденияБезуглеводная диетаЯпонская бессолевая диета и многих других на нашем сайте Просто проверь!

Диета Алексея Ковалькова меню
Диета Алексея Ковалькова меню

Диета доктора Ковалькова – меню

 Многие люди стараются сбросить лишний вес, используя всевозможные методы. Необходимо понимать, что не нужно пытаться избавиться от проблемы любой ценой. Если человек будет морить свой организм голодом, то килограммы могут быстро вернуться. Кроме того человек будет испытывать постоянный страх, что вновь поправиться. Доктор Ковальков настаивает на том, что каждый человек может вернуть своему телу прежнюю красоту, при этом, не устраивая себе экзекуцию. Доктор разделил свою систему питания на три основных этапа. Меню диеты доктора Ковалькова зависит от того, какой фазы достиг человек. Первый этап является подготовительным. После этого следует основной этап, а завершает диету поддерживающая фаза. Каждый этап характеризуется индивидуальной системой питания. Изменения затрагивают не только меню. Они происходят и в организме, а также в жизни человека. Доктор настаивает что эффект будет больше если комбинировать диету с регулярной активностью. Лучше всего уделять время обычной ходьбе. Такая активность не только создаст подходящую нагрузку на организм, но и не будет создавать дискомфорта. Не все могут позволить себе регулярно посещать спортивный зал. Диета Ковалькова хороша тем, что можно ограничиться более доступной физической активностью.

Диета Ковалькова - меню на месяц
Диета Ковалькова — меню на месяц

Диета Ковалькова 1 этап – меню

Первый этап относится к разряду подготовительных. Его протяжность может составлять от 2 до 4 недель. Задача худеющего человека в первую очередь состоит в том, чтобы научиться в течение дня как можно больше ходить. Еще одна задача состоит в том, что человек должен избавиться от нехорошей привычки «пичкать» свой организм так называемыми быстрыми углеводами. Необходимо полностью отказаться от фаст-фуда, от газированных напитков с сахаром, от мучных изделий и другого. Иными словами можно сказать, что необходимо перестать употреблять те продукты, которые вынуждают поджелудочную железу вырабатывать инсулин в большом количестве.

Диета Ковалькова 1 этап меню
Диета Ковалькова 1 этап меню

Когда человек перестанет употреблять подобные продукты, его желудок и кишечник начнут очищаться. Это приведет к тому, что нормализуется работа всего желудочно-кишечного тракта. Первый этап необходим для того, чтобы подготовить организм к принятию большого количества продуктов, богатых белком. Меню диеты Ковалькова на 1 этапе состоит из следующих продуктов: фрукты и ягоды, которые можно есть и во время перекусов, кисломолочные продукты, различные овощи. Не стоит забывать о том, что нужно выпивать около 2-3 литров чистой воды в день. Вода будет способствовать выводу из организма токсинов, а значит, от лишних килограмм можно будет избавиться за более короткий период времени.

Кроме перечисленных выше запрещенных продуктов необходимо полностью отказаться от алкоголя.
Диета Ковалькова меню на неделю
Диета Ковалькова меню на неделю

Диета Ковалькова меню на неделю

Так как первый этап длиться не более 4 недель, можно составить примерное меню диеты Ковалькова на неделю.

  • На завтрак разрешается выпивать один стакан йогурта. В него можно добавить орехи. Можно еще выпить чашку зеленого чая.
  • На второй завтрак можно съесть пару зеленых яблок.
  • В обед можно приготовить салат из капусты, маслин, огурцов и помидор. В салат разрешается добавить немного растительного масла.
  • Во время полдника можно съесть небольшое яблока и выпить  сок из овощей и фруктов.
  • На ужин можно тварить несколько яиц и выпить  чай без сахара.

Вторая стадия системы Ковалькова является основной и больше всего нужно уделить внимание воде.

Эта не простая случайность, так как на этом этапе будет происходить максимальное очищение кишечника. Рацион этого этапа также будет несколько скудным. В то же время этап длиться до 7 месяцев, поэтому придется включить фантазию для того чтобы из небольшого количества продуктов составить более менее разнообразное меню. Диета Алексея Ковалькова на этом этапе может длиться и несколько месяцев. На этой стадии человек должен довести свой организм и свое тело практически до идеального состояния.

Диета Ковалькова меню на месяц

Так как второй этап является наиболее продолжительным, можно составить примерное меню диеты Ковлькова на месяц. На этом этапе меню можно разнообразить такими продуктами как рыба, индейку, обезжиренный творог, куриные грудки. Питание лучше всего сделать дробным. Меню данной стадии выглядит примерно следующим образом:

  • На завтрак подойдет йогурт с отрубями и один ломтик хлеба из муки грубого помола.
  • В качестве следующего завтрака подойдет стакан сока из овощей.
  • На обед можно приготовить куриное филе с овощами. Вместо курицы можно использовать и рыбу. На обед можно также съесть 150-200 грамм творога.
  • Полдник будет состоять из 300-350 гр. фруктов.
  • На ужин можно приготовить салат из овощей или фруктов. Также можно съесть 2 вареных яичных белка.
Диета доктора Ковалькова меню
Диета доктора Ковалькова меню

На третьем этапе необходимо закрепить полученный результат.  На этом этапе потребуется отказаться от таких продуктов как рис, картофель, сладости и мучное. Продукты, которые содержат сложные углеводы, лучше не есть после 6 вечера. Жиры и углеводы лучше всего разделять, так как доктор Ковальков настаивает на том, что такие компоненты нельзя смешивать в одном блюде. Третья стадия может продолжаться очень долгое время, так как это позволит закрепить полученный результат и поддерживать хорошую форму. Так как организм привыкает к определенной системе питания, обмен веществ приходит в норму, человек теряет лишние килограммы  вес будет долгое время оставаться стабильным.

Видео: Диета доктора Ковалькова


Видео: Диетолог Ковальков Что съесть, чтобы похудеть?

Какой подход к диете выбрать, что такое диета, механизмы в организме отвечающие за трату калорий.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here