Гимнастика доктора Шишонина

0

Возможности, предоставляемые современными информационными технологиями, автоматизация производств вынуждают всё большее количество людей осуществлять должностные обязанности, сидя за компьютером или станком по 8 часов в день. Всё бы ничего, но редко кто задумывается о вреде малоподвижного образа жизни, пока не начинаются мелкие и крупные проблемы со здоровьем. Самым распространенным спутником сидячей работы являются неприятные ощущения, чувство затекания и напряжения в шейном отделе позвоночника, со временем трансформирующиеся в серьезные заболевания. Одной из методик, цель которых — восстановление шейных мышц и предупреждение последствий шейного недуга, является гимнастика Шишонина. Зарядка для шеи приобрела широкую популярность за счет реального терапевтического эффекта при регулярном выполнении элементарных движений.

Шишонин гимнастика для шеи смотреть
Шишонин гимнастика для шеи смотреть

Гимнастика Шишонина — для кого предназначена

Впервые комплекс упражнений был представлен и выпущен на диске в 2008г. Автор, Александ Юрьевич Шишонин — светило медицины, имеющий степень кандидата наук, научный руководитель лечебно-оздоровительного центра Бубновского, руководитель клиники кинезитерапии и реабилитации, продемонстрировал ряд бесхитростных в исполнении и действенных упражнений для шейного отдела. Особое признание комплекс получил среди тех, кто:

  • не находит времени для активного движения в виде тренировок;
  • практически 30% суток и более проводит за компьютером, планшетом, перед телевизором;
  • подвержен систематическому умственному и психоэмоциональному напряжению;
  • не следит за сбалансированностью питания, что вызывает отложение солей.
Шейная гимнастика Шишонина
Шейная гимнастика Шишонина

Мы рассказывали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника, теперь обратимся к другой программе.

Гимнастика доктора Шишонина основана на постулате о том, что доминирующей причиной взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, потеря шейными мышцами эластичности вследствие их постоянного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Поэтому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого характерны симптомы:

  • боль, чувство затекания и напряженности в области шеи;
  • регулярные кратковременные головокружения;
  • головные боли;
  • расстройства сна: бессоница, излишняя сонливость;
  • забывчивость, сложности при концентрации внимания.
Гимнастика Шишонина
Гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина — как выполнять правильно

Залогом эффективности любого упражнения являются регулярность и техническая верность. Комплекс упражнений должен выполняться со строго прямой спиной, в состоянии эмоционального покоя и без спешки. Для получения нужного настроя можно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется поначалу использовать зеркало. Автор методики подчеркивает необходимость ежедневного выполнения гимнастики Шишонина в первые две недели. Далее допускается выполнение с периодичностью 3 раза в неделю. Комплекс включает 7 базовых упражнений. Каждое упражнение требует повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой исполнения. Исходное положение — сидя, спина ровная. Все действия осуществляются спокойно, не торопясь, без рывков.

Гимнастика доктора Шишонина
Гимнастика доктора Шишонина
  • «Метроном» для растяжки боковых мышц шеи. Порядок действий: исходное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Снова исходное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.
  • «Пружина» для растяжки задних мышц. Из исходного положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шеи. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и вверх, задержитесь в положении.
  • «Гусь» для растяжки шеи наискосок. Вытяните голову вперед, поверните подбородок вправо и притяните к плечу, ждите 30 секунд. Теперь аналогично — влево и к плечу.
  • «Взгляд в небо». Разверните голову поочередно вправо и влево, замирая на полминуты в каждой стороне.
  • «Рама» включает в активные действия плечи. В исходной позе уложите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть в параллельной плоскости с полом. Осуществите разворот вправо головой, контролируя позицию локтя в течение половины минуты. Смените руку, повернитесь в другую сторону, оставайтесь в позиции 30 секунд.
  • «Факир». Поднимите руки вверх, прижав ладонь к ладони и расслабив локтевые суставы. Сделайте развороты головы аналогично пунктам 5 и 6, удерживая позицию 30 секунд.
  • «Цапля». Руки должны тянуться вниз и немного назад, подбородок стремится кверху. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.
  • Уже через 2 недели после четкого и систематического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина видео, можно почувствовать легкость в шейном отделе и бодрое самочувствие.
Гимнастика для шеи Шишонин
Гимнастика для шеи Шишонин

Гимнастика Шишонина — видео

Можно прочитать не одну статью, содержащую подробнейшее описание зарядки для шеи с фотографиями. Но самым полезным будет просмотреть видео на диске или в интернете лично, чтобы разобраться в тонкостях правильного исполнения упражнений. К тому же, как делает сам автор Шишонин гимнастику для шеи, смотреть интересно и познавательно. Поскольку каждое действие сопровождается комментариями и разъяснениями о его пользе и объекте воздействия. Чем лучше человек понимает, для чего требуется то или иное упражнение, тем более ответственно и тщательно он подходит к его выполнению.

Секрет популярности гимнастики Шишонина заключается в её элементарности и при этом впечатляющей пользе. Комплекс не занимает много времени, поскольку на его выполнение уходит минут 20-25. Делать зарядку можно в любом месте в удобный момент. Нет нужды заботиться о форме одежде: к ней главное требование — не сковывать движения. Несложно ежедневно находить немного времени, чтобы посвятить его профилактике заболеваний, впоследствии потребующих длительного лечения. Эластичные шейные мышцы обеспечат полноценное кровообращение головного мозга, позволив сохранить вам ясную голову и бодрое настроение.

Шишонин — гимнастика для шеи смотреть

Шишонин разработал комплекс упражнений — гимнастика для шеи, смотреть видео, как правильно выполнять упражнения  вы можете на нашем сайте.

Видео: гимнастика Шишонина

Судя по отзывам гимнастика реально помогает в улучшении кровообращения, в лечении гипертонии. Смотрим и тренируемся вместе с Шишониным.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here