Гимнастика доктора Шишонина

• не находит времени для активного движения в виде тренировок;
• практически 30% суток и более проводит за компьютером, планшетом, перед телевизором;
• подвержен систематическому умственному и психоэмоциональному напряжению;
• не следит за сбалансированностью питания, что вызывает отложение солей.

Мы рассказывали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника, теперь обратимся к другой программе.

Гимнастика доктора Шишонина основана на постулате о том, что доминирующей причиной взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, потеря шейными мышцами эластичности вследствие их постоянного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Поэтому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого характерны симптомы:

• боль, чувство затекания и напряженности в области шеи;
• регулярные кратковременные головокружения;
• головные боли;
• расстройства сна: бессоница, излишняя сонливость;
• забывчивость, сложности при концентрации внимания.

Гимнастика Шишонина — как выполнять правильно

Залогом эффективности любого упражнения являются регулярность и техническая верность. Комплекс упражнений должен выполняться со строго прямой спиной, в состоянии эмоционального покоя и без спешки. Для получения нужного настроя можно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется поначалу использовать зеркало. Автор методики подчеркивает необходимость ежедневного выполнения гимнастики Шишонина в первые две недели. Далее допускается выполнение с периодичностью 3 раза в неделю. Комплекс включает 7 базовых упражнений. Каждое упражнение требует повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой исполнения. Исходное положение — сидя, спина ровная. Все действия осуществляются спокойно, не торопясь, без рывков.

• «Метроном» для растяжки боковых мышц шеи. Порядок действий: исходное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Снова исходное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.
• «Пружина» для растяжки задних мышц. Из исходного положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шеи. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и вверх, задержитесь в положении.
• «Гусь» для растяжки шеи наискосок. Вытяните голову вперед, поверните подбородок вправо и притяните к плечу, ждите 30 секунд. Теперь аналогично — влево и к плечу.
• «Взгляд в небо». Разверните голову поочередно вправо и влево, замирая на полминуты в каждой стороне.
• «Рама» включает в активные действия плечи. В исходной позе уложите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть в параллельной плоскости с полом. Осуществите разворот вправо головой, контролируя позицию локтя в течение половины минуты. Смените руку, повернитесь в другую сторону, оставайтесь в позиции 30 секунд.
• «Факир». Поднимите руки вверх, прижав ладонь к ладони и расслабив локтевые суставы. Сделайте развороты головы аналогично пунктам 5 и 6, удерживая позицию 30 секунд.
• «Цапля». Руки должны тянуться вниз и немного назад, подбородок стремится кверху. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.
• Уже через 2 недели после четкого и систематического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина видео, можно почувствовать легкость в шейном отделе и бодрое самочувствие.