Как бороться с депрессией самостоятельно?

0

Причина возникновения депрессии кроется не только в переживании каких-либо драматических событий в жизни. Ее симптоматика может проявиться из-за нарушения выработки в организме различных нейромедиаторов или проблем с психикой. Поэтому очень важно знать, как самостоятельно бороться с депрессией.

Как распознать депрессию?

Депрессия – это психически неустойчивое состояние, сопровождающееся душевным угнетением, длительность которого может быть различной – от нескольких недель до нескольких месяцев. Зачастую депрессии аккомпанирует тревожность, чувство крайней подавленности, упадок сил и уныние.

Из-за смены времени года может появиться депрессия
Из-за смены времени года может появиться депрессия

Один из признаков депрессии – нарушение концентрации внимания. Человек, сосредоточенный на себе и своих внутренних переживаниях, не может адекватно расценивать ту или иную ситуацию и тем более, принимать взвешенные решения. Излишнее беспокойство, также приводит к сильному эмоциональному всплеску на, казалось бы, обычные ситуации.

К симптомам депрессии можно отнести и физические недуги, например, повышенное давление, вегето-сосудистая дистония или нежелание приема пищи. Нарушение работы нервной системы, как результат, депрессии, приводит к потере интереса к жизни, себе или окружающим. В данном случае необходимо обязательно воспользоваться помощью профессионала и чем быстрее, тем лучше.

Лечение депрессии

Депрессия на начальной стадии лечится посредством использования специальных препаратов – антидепрессантов, помогающих справиться с этим состоянием. Перечень лекарств, возвращающих бодрость духа, сейчас довольно широкий. Подбирать антидепрессант должен врач, опираясь на тяжесть эмоционального состояния пациента.

Сначала может показаться что бороться с депрессией самостоятельно невозможно
Сначала может показаться что бороться с депрессией самостоятельно невозможно

Психотерапия – довольно известный и распространенный метод, помогающий в борьбе с депрессией. Он направлен на стимулирование человека к разработке результативной стратегии, которая будет работать в качестве противовеса к нестабильному психоэмоциональному состоянию, и поможет справиться с частыми паническими атаками, а также станет отличным дополнением к медикаментозному лечению.

В случае применения электрошоковой терапии, главное выбрать проверенного врача
В случае применения электрошоковой терапии, главное выбрать проверенного врача

При тяжелой депрессии используется электросудорожная терапия (или электрошоковая терапия) — эффективный метод лечения депрессии, как правило, применяемый тогда, когда другие способы не приводят к положительным результатам или, когда человек, находящийся в депрессивном состоянии может причинить вред себе и окружающим. Проводится эта процедура под наркозом.

Самостоятельная борьба с депрессией

При появлении первых симптомов депрессии и когда говорить о глубокой стадии рано, нужно задуматься о том, как бороться с депрессией самостоятельно. В первую очередь следует задуматься об изменении привычного образа жизни, отказавшись от вредных привычек.

Например, спиртные напитки – главные враги здоровья. Они пагубно влияют на нервную систему, достаточно стремительно истощая ее. Борьба с депрессивными состояниями, должна сопровождаться отказом от употребления рафинированного сахара.

Как бы сильно не хотелось, сладкое не приведет к выходу из депрессии
Как бы сильно не хотелось, сладкое не приведет к выходу из депрессии

Низкий уровень серотонина в мозгу зачастую оказывает влияние на подавленное состояние человека. А сахар способствует быстрому, но кратковременному всплеску серотонина, поэтому люди, страдающие данным заболеванием, хотят сладкого. Не нужно поддаваться искушению. Сладкое – это не лекарство от депрессии.

Следует скорректировать рацион, отдав предпочтение только качественным, полезным и свежим продуктам, богатым витаминами. Правильное питание – это залог нормального функционирования организма и, как результат, хорошего самочувствия.

Здоровое питание поможет как с общим самочувствием, так и с самостоятельной борьбой с депрессией
Здоровое питание поможет как с общим самочувствием, так и с самостоятельной борьбой с депрессией

Согласно отзывам людей, которые задавались вопросом о том, как бороться с депрессией самостоятельно, отлично помогают избавиться от этого недуга занятия спортом. Физические упражнения способствуют естественному росту уровня адреналина в организме, которые на некоторое время повышают настроение. Поэтому отличной профилактикой депрессии, а также способом борьбы с ней является регулярный спорт.

Так же для самостоятельной борьбы с депрессией подойдут занятия йогой. Вот один из примеров:

Жизнь после выхода из депрессии

О том, как бороться с депрессией самостоятельно, можно прочитать на различных форумах. А вот, когда это все позади и эмоциональное состояние удалось стабилизировать, очень важно его сохранить. Чтобы снова не впасть в уныние, нужно, обеспечить организм достаточным количеством ультрафиолета, так как солнечный свет способствует повышению настроения и бодрости духа. Поэтому рекомендуется больше гулять на свежем воздухе и хотя бы 15-30 минут в день находиться на солнце.

Вам не видать ни депрессии, ни апатии, если периодически гулять на свежем воздухе
Вам не видать ни депрессии, ни апатии, если периодически гулять на свежем воздухе

После выхода из депрессии нужно хорошо спать, особенно в ночное время суток. Не высыпание или сбой в режиме «сон-бодрствование» — первый шаг к сбою в организме, приводящий к апатии и раздражительности. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов в сутки. Если соблюдать это правило, эмоциональный фон не будет нарушен. При сильном чувстве усталости, можно отдохнуть и в течение дня.

После выхода из депрессии, лучше организовать и спланировать свой день. Составленный список дел и целей поможет упорядочить мысли. Это нужно делать, даже если нет глобальных задач. Также можно воспользоваться системой вознаграждений. За каждое с успехом завершенное дело рекомендуется радовать себя небольшими подарками. Такой план модификации поведения одобряется психотерапией.

Пусть вас не отпугивает своей простотой запись дел. Это важный этап в самостоятельной борьбе с депрессией.
Пусть вас не отпугивает своей простотой запись дел. Это важный этап в самостоятельной борьбе с депрессией.

Выводы

Чувство безысходности, страха и тревожности может постигнуть каждого человека. К счастью, существует масса способов и средств, помогающих избавиться от этого болезненного состояния. Задумываясь о том, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно, следует знать, что все пройдет, самое главное – захотеть этого, набраться терпения и при необходимости обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

loading...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here