Как правильно спать

0

Усталость после подъема, чувство разбитости и тяжести – первые признаки, что нужно быстрее пересмотреть отношение к ночному отдыху. Как правильно спать, лучше знать. Неправильная поза, неудобная кровать, просмотр ужасов перед отдыхом и многие другие факторы негативно сказываются на физическом и умственном состоянии.

Время отдыха

По мнению экспертов, спать правильно важно. Для полного восстановления сил необходимо 8 часов здорового отдыха. У сна есть две стадии: глубокая и не глубокая. Последняя фаза длится 1,5 часа. Если период прервать, чувства разбитости не избежать — естественный процесс будет нарушен. По возможности завести будильник на 7.00, 8.30, 10.00 и продолжить спать. Длительный отдых не меньше вреден, чем «недосып». Правильно спать – не значит много.

Если вы отлежитесь в кровати целый день, будете мучиться головокружением, слабостью и рассеянностью
Если вы отлежитесь в кровати целый день, будете мучиться головокружением, слабостью и рассеянностью

Существует масса специальных методик для налаживания режима дня, как правильно спать и высыпаться короткий промежуток времени. Многочисленные исследования позволили ученым сделать вывод, что сон с 24.00 до 05.00 является самым здоровым и полноценным. Для повышения работоспособности и сохранения бодрости, достаточно уделять 1 час отдыху и в дневное время суток. Отдельно вопрос, как правильно спать днем, не рассматривается.

Подготовка к правильному сну

Как правильно спать? Сначала уделить внимание подготовке к данному процессу. Для максимально продуктивного отдыха и хорошего настроения, перед отправлением в постель специалисты рекомендуют проделать манипуляции:

  • Полежать 3-5 минут в теплой ванне с добавлением любимого эфирного масла.
  • Удалить с кожи лица и тела косметику.
  • Открыть окно в комнате на 5-7 минут для проветривания.
  • Приглушить свет.
  • Прогуляться по свежему воздуху в течение 30-40 минут.
  • Послушать успокаивающую музыку.
Перед сном откажитесь от просмотра телевизора и чтения детективов
Перед сном откажитесь от просмотра телевизора и чтения детективов

Утро будет радостным и легким, зная, как правильно спать, и не думая о проблемах перед сном, переключившись на позитивные мысли. Не лишним станет и чашечка мятного теплого чая с медом.

Психологи утверждают: спать правильно – заботиться о своем здоровье. От настроения с вечера, зависит качество сна, а также эпизоды сновидений.

Как правильно спать: положения для сна

Как правильно спать — не существует универсального варианта, все индивидуально. Людям с ортопедическими проблемами, рекомендуется правильно спать на спине. Полезно это женщинам, стремящимся выглядеть молодо и свежо. А куда правильно спать головой, в данном случае значения не имеет. Поза «на боку» лучше всего помогает отдохнуть. Но к ней существует масса противопоказаний. Не рекомендуется отдыхать на животе. Исключение составляют только те, кто страдает от храпа.

Люди редко задумываются о последствиях и спят так, как им удобно. А спать правильно необходимо. Выше сказано, что самой популярной считается поза на боку. На каком же боку спать правильно? На левом. Но разумеется без подкладывания рук под голову, а ортопедической подушки или валика.

Как правильно спать на спальных принадлежностях

Для ответа на вопрос, как правильно спать, лучше купить сначала все приспособления. Перед покупкой подушки важно изучить массу информации об изделии и определиться: материал, наполнитель, функция, производитель, степень упругости и прочие характеристики – имеет значение все. От того насколько будет человек правильно спать на подушке будет зависеть полноценность его сна. Нельзя спать совсем без подушки, от этого пострадает позвоночник, и состояние на утро не будет радостным от отдыха на твердой поверхности.

Если сразу после замены подушки, она покажется вам неудобной – не расстраивайтесь, вы достаточно быстро привыкнете
Если сразу после замены подушки, она покажется вам неудобной – не расстраивайтесь, вы достаточно быстро привыкнете

Чтобы правильно спать, должен быть хороший качественный матрас. На рынке сейчас представлен широчайший ассортимент данной продукции. Самые популярные – модели, имеющие пружинные независимые блоки, слой из кокосовой стружки или латекса, с льняным полотном и сизалю и так далее. Выбирать матрас следует исходя из того, какую функцию он будет выполнять. И цена играет немаловажную роль. Дорого – не значит «качественно».

Если нет возможности выполнить все рекомендации специалистов, как спать правильно, постарайтесь днем больше пить чистой негазированной воды и травяных тонизирующих отваров. Это поможет стойко продержаться целый день на ногах.

Как правильно спать по «фен-шуй»

По мнению специалистов восточноазиатских учений, на качество сна влияет не только поза, но и расположение тела в комнате, а также дизайн спальни. Чтобы правильно спать и обеспечить себе комфортный сон необходимо не:

  • Ложиться ногами к выходу (двери).
  • Спать на полу — нижняя зона помещения собирает всю негативную энергию.
  • Размещать рядом с кроватью компьютер или телевизор.
  • Совмещать рабочий кабинет со спальней.
Зная, как правильно спать, не отказывайте себе в сладостях - зефире и пастиле
Зная, как правильно спать, не отказывайте себе в сладостях — зефире и пастиле

Если при максимальном выполнении всех рекомендаций, ночной сон приравнивается к настоящему кошмару, запишитесь на прием к проверенным, опытным и квалифицированным специалистам на специализированном сайте по подбору врачей по любым направлениям meds.ru, которые расскажут, как правильно спать и как вернуть здоровый глубокий сон в вашу жизнь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here