Упражнение с грушей

0

Всем известно, что груша — это спортивный снаряд. Используют грушу в профессиональном боксе, для отработки и постановки ударов. Многие считают, что только настоящие мужчины могут заниматься этим видом спорта. Боксируя грушу они наносят, удары по представляемому врагу. Но заниматься упражнениями с грушей могут и женщины, только в этом случае противником будут лишние килограммы веса.

Упражнение для фигуры груша
Упражнение для фигуры груша

Тип фигуры Груша

Такой эпитет применим к фигуре с тонкой талией, широкими бедрами и маленькой грудью. Казалось бы, такая фигура практически идеальна, но многим обладательницам такого сложения, хочется еще большего совершенства. Широкие бедра не являются показателем, того что женщина толстая, нужно просто подобрать правильную одежду.

Если все же, вы желаете что-то изменить в своем внешнем облике, вам помогут специальные упражнения и ограничения в еде. Ограничивать себя в еде — не значит голодать. Истощение организма может привести к плачевным результатам. Правильная диета и регулярное выполнение упражнений помогут добиться, ожидаемых результатов.

Тренеры по фитнесу советуют тренироваться каждый день не менее 40 минут. Для коррекции фигуры следует использовать специальный комплекс упражнения для похудения фигуры с грушей.

Упражнение с грушей дома
Упражнение с грушей дома

Упражнения для типа фигуры Груша следующие:

  • Лежа на спине, с согнутыми ногами (под углом шестьдесят градусов), удерживать ноги на весу не менее сорока секунд. Повторить упражнение необходимо три раза;
  • Каждый день  по сорок пять минут крутить на талии обруч. Это поможет убрать бока и живот;
  • Выполнять махи левой и правой ногой, лежа на спине, по шестьдесят раз. Ногу тянуть на максимальную высоту;
  • Для  подтягивания мышц ягодиц, выполняем приседания. На раз – глубоко приседаем, на два вытягиваем руки, при этом ладони обращены друг к другу. Упражнение выполняем сорок раз, разделив его на три подхода;
  • Поднимаем ноги, сидя на стуле: ноги вместе, подъем на уровне стула. Выполняем пятьдесят пять раз, разделив на четыре подхода;
  • Отжимания от пола помогут подтянуть грудь. Выполнять упражнение нужно по двадцать раз, с  тремя перерывами;
  • Повороты туловища вправо – влево, с наклонами, на протяжении пяти минут;
  • Для укрепления мышц пресса, из положения, лежа на спине, поднимаем туловище пятьдесят раз, с  тремя остановками;
  • Сократить объем бедер помогут выпады правой и левой ногой вперед и назад. На раз приседаем на левую ногу, правую выставляем вперед, на два меняем позиции ног. Упражнение выполняется в быстром ритме.
  • Сидя на полу, пытаемся дотянуться руками до кончиков пальцев на ногах. Положение ног при этом —  на ширине плеч. Упражнение выполняется десять минут.
Упражнение с грушей
Упражнение с грушей

Упражнения с боксерской грушей

Поддержать  общее состояние здоровья, сбавить лишний вес, провести коррекцию фигуры  поможет спортивный снаряд — боксерская груша. Выполнение упражнений с боксерской грушей способствует улучшению координации движений, активизирует работу мышц, успокаивает нервную систему.

Упражнение выполняется следующим образом: Стоим напротив груши, спина немного сгорблена, руки сгибаем в локтях. Поворачиваемся вправо, ногу выставляем вперед и быстро наносим удар по груше. Следующий удар  проводим с поворотом влево.

Тренировку проводим в течение четырех минут, не останавливаясь и чередуя руки. Упражнения с боксерской грушей имеют ряд преимуществ:

  • Такие тренировки позволяют проводить упражнение с интервалами (несколько минут работаете, затем отдыхаете). Благодаря таким тренировкам, усиливается нагрузка  на мышцы спины, рук, живота, сгорают калории;
  • Ваша фигура корректируется на глазах. Вы приобретаете подтянутый, стройный силуэт;
  • Боксерская груша поможет приобрести элементарные навыки самообороны;
  • Повышает самодостаточность, предотвращает развитие стрессовых ситуаций.
Упражнения для похудения фигуры груша
Упражнения для похудения фигуры груша

Во избежание травматизма во время тренировок, следует выполнять рекомендации тренера: пользоваться экипировкой, предназначенной для начинающих; боксерская груша набивается крошками из резины; работу с грушей распределите на несколько этапов, стараясь достигать максимального результата в каждом.

Упражнения с грушей дома

Работу в спортивном зале можно совмещать с выполнением упражнений дома. Для этого    отводят специальное место для размещения снаряда. Если вы решили использовать  в качестве тренажера боксерскую грушу, то первое что вы должны сделать, — это правильно повесить ее.

Первоочередная цель  — составление алгоритма выполнения упражнений. Ваши действия будут зависеть от вида тренировочного снаряда. Тренажерные снаряды (груша напоминающая каплю, мешок боксерский) используют для развития силы удара, для укрепления выносливости.

Упражнения для типа фигуры груша
Упражнения для типа фигуры груша

Упражнения с грушей дома проводят три раза в течение недели. План тренировки следующий: —
  • В первый день проводим шесть подходов, делая после каждого перерыв в одну минуту (продолжительность раундов  — три минуты); —
  • Второй день предназначен для тренировки выносливости. Тренируемся в медленном темпе, периодически ускоряя темп. Проводим пять раундов по четыре минуты каждый;
  • На третий день развиваем силовую выносливость. В этот день проводим всего два раунда по две минуты, делая  между ними одну минуту перерыва;

Упражнение с грушей — видео

Тренироваться с грушей, просматривая видео, гораздо легче, чем просто читать рекомендации по выполнению упражнений. Не всегда тексты упражнений создают полную картину алгоритма действий.

Упражнение с грушей на видео поэтапно, в замедленном темпе показывает правильность выполнения. Если некоторые элементы создают трудность, можно остановить видео и вернуться к нужному изображению.

Консультанты показывают направления ударов, рассказывают, как правильно уклоняться от снаряда, в каком направлении боксировать грушу. Динамика, сила воли и духа – это только часть того что можно увидеть в видео роликах.

Преимущества упражнений с грушей очевидны. Коррекция фигуры это только малая часть того, что можно получить регулярно тренируясь. Законы социума требуют от нас подтянутости, собранности, уверенности в себе. Эти качества можно приобрести, выполняя комплекс упражнений с грушей.

Упражнения с боксерской грушей
Упражнения с боксерской грушей

Упражнения для похудения фигуры груша — видео

Мини-комплекс упражнений для женщин, фигуру которых можно отнести к типу Груша.

Так же вы можете посмотреть видео упражнений для похудения:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here