Упражнения Кегеля

0

Сегодня мы поговорит об упражнениях Кегеля для укрепления мышц. Это комплекс упражнений, необходимых для повышения и стимулирования мышц промежности. Так же упражнения применяются для улучшения общей половой сферы.
Интимные мышцы -это внутренние мышцы влагалища. Многие считают, что женщина, которая тренирует мышцы таза, может доставить своему мужчине не забываемые ощущения. Статья на prostochek.ru  рассмотрит комплекс упражнений и ответит на вопрос, действительно ли упражнения Кегеля полезны и эффективны?

Упражнения Кегеля для укрепления мышц
Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Школы тренировок

В настоящее время есть три направления развития упражнений Кегеля – это западная, индийская и китайская.
Надо отметить, что западная школа возникла буквально недавно – в начале двадцатого века. В то время гинекологи стали женщинам советовать тренировать мышцы, для того чтобы провести профилактику различных женских заболеваний. Было установлено, что женское здоровье зависит от того, в каком состоянии пребывают мышцы влагалища. Например, во время родов, это имеет огромное значение. Ведь чем более эластичны мышцы, тем меньше вероятность внутренних разрывов у роженицы. А если вы станете выполнять специальные послеродовые упражнения Кегеля, то восстановление после рождения ребенка пройдет гораздо быстрее.

Упражнения Кегеля для мужчин и женщин
Упражнения Кегеля для мужчин и женщин

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

В сороковых годах Кегелем, который на том момент был гинекологом в Америке, был придуман и разработан курс упражнений. Они были созданы для укрепления и управления интимными мышцами. В настоящее время упражнения Кегеля для укрепления мышц весьма распространены у женщин. Далее, вы сможете ознакомиться с упражнениями Кегеля для тазового дна. Ослабляются мышцы тазового дна, как правило, благодаря простейшим процессам организма, например, родам, беременностью. Когда женщина набирает вес, то тазовые мышцы также могут ослабнуть. Упражнения Кегеля тазовых мышц, помогут их укрепить, при том — самостоятельно, без какого-либо хирургического вмешательства. Упражнения можно проводить в домашних условиях. Они повысят тонус мышц. Кроме того, данные упражнения Кегеля поспособствуют более быстрому получению оргазма. Надо отметить, что упражнения Кегеля, показаны и мужчинам, так как они помогут в борьбе с проблемами эрекции.

Упражнения Кегеля для беременных
Упражнения Кегеля для беременных

Упражнения для женщин

Итак, упражнения Кегеля полезны, не только для женщин, но и для мужчин.
Упражнения Кегеля для женщин делятся на несколько групп:

  • Сжатие
  • Сокращение
  • Выталкивание

Итак, приступим:

  • Необходимо научится сжимать и разжимать внутренние мышцы. Напрягайте их так, как будто, пытаетесь остановить процесс мочеиспускание. Удерживайте в напряженном состоянии мышцы несколько секунд. После это расслабьтесь.
  • Далее, необходимо расслаблять и напрягать мышцы, настолько быстро, насколько вы можете это делать.
  • Следующее упражнение относится к группе выталкивания. Необходимо представить, что вы пытаетесь вытолкнуть мышцы из промежности. Тужиться необходимо с силой, но не стоит переусердствовать, сила, должна быть средней. Важно, удерживать тазовые мышцы в таком состоянии максимально долго. 
Упражнения Кегеля - отзывы
Упражнения Кегеля — отзывы

Эти упражнения являются основными. Именно данные упражнения Кегеля для женщин и помогают укреплять мышцы тазового дна. Если вы не можете контролировать процесс упражнений, то можете воспользоваться, либо дополнительным предметом, который необходимо ввести во влагалище, предмет необходимо обработать смазкой, либо ввести два пальца, для того, что бы повысить чувствительность.
Женщины часто задаются вопросом, в какой позе необходимо проводить упражнения, поза, на самом деле не так важна, главное, чтобы вам было комфортно. Если обратить свое внимание на тренинги Кегеля для женщин, то там позы чередуют и применяют, как сидячие, так и лежачие позиции. Каждое упражнение Кегеля для женщин необходимо делать десять раз. Рекомендуемое количество курса пять раз в день. Количество упражнений Кегеля для женщин нужно увеличивать. Специалисты рекомендуют делать это каждую неделю. Во вторую неделю нужно делать по пятнадцать упражнений, на третью по двадцать, и так до тез пор, пока не дойдете до тридцати упражнений каждого вида. Через некоторое время, после укрепления мышц, количество упражнений опять можно будет сократить, но не менее двадцати.

Упражнение Кегеля для женщин
Упражнение Кегеля для женщин

Для беременных

Упражнения Кегеля для беременных помогают во время родов, помощь заключается в том, что мышцы тазового дна активизируются, что способствует продвижению малыша. Упражнения Кегеля для беременных учат во время родов расслаблять мышцы и ставить блок, на те, которые могут препятствовать движению ребенка. На самом деле, упражнения, для тазового дна, Кегеля необходимы для беременных. Так как в период беременности интимные мышцы пребывают в состоянии расслабления. Это связано с естественными изменениями организма – матка увеличивается и растягивает мышцы тазового дна, что способствует уменьшению их эластичности. Во время родового и послеродового периода, данный процесс весьма заметен. Если еще до беременности мышцы тазового дна были расслаблены, то ситуация может быть еще более негативной. Тренировать мышцы упражнениями Кегеля для беременных необходимо с ранних сроков и выполнять как минимум по двадцать упражнений в день.
Если изначально у вас не будет получаться контролировать свои мышцы тазового дна, то не стоит расстраиваться, все приходит со временем. Но не переусердствуйте, так как важно именно научится контролю, а не силовым нагрузкам. Нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Упражнения Кегеля после родов
Упражнения Кегеля после родов

Отзывы

Согласно отзывам, упражнения Кегеля, помогают женщинам при родах, если начать тренировки в начале срока, то, как следствие, во время родов у вас будет гораздо меньше внутренних разрывов, кроме того, послеродовый период восстановления пройдет гораздо быстрее. Более того упражнения Кегеля, отзывы по которым только положительны, помогут не только при родах, но и во время полового акта. Упражнения помогут достигать более сильного оргазма, не только вам, но и вашему партнеру.
Далее, вы можете посмотреть видео с упражнениями Кегеля. Если вы использовали данную методику, то можете свой отзыв о результате, оставить в комментариях к данной статье.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here