Японская диета 14 дней

2

Любой из нас, ведя беспорядочный образ жизни с неправильным питанием, спутавшимися днями и ночами, подвержен риску набора лишнего веса. Бесконтрольное поедание фаст-фудов и снеков, запивание их газированными сладкими напитками приводит к тому, что внезапно мы замечаем, что набрали 10-15-20 и больше килограмм, которые душат нас, не позволяя выдерживать иногда самые простейшие бытовые и физические нагрузки. Что делать в такой ситуации? Конечно, из любой ситуации есть выход. В первую очередь стоит нормализовать питание. Как вариант возвращения нормального веса – строгая диета, например, японская диета 14 дней.

Японская бессолевая диета 14 дней
Японская бессолевая диета 14 дней

Японская бессолевая диета 14 дней — в чём суть

Японской эта диета названа, скорее, по недоразумению. Ведь набор продуктов, которые рекомендованы к употреблению, не совсем совпадает с традиционной японской кухней: в диете отсутствуют морепродукты, за исключением рыбы, нет водорослей и даже риса, не говоря о сое.  Главный посыл этой диеты – ограничение употребления углеводов при значительном потреблении белка и практически неограниченном количестве клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но, сладкие фрукты должны быть исключены из рациона.

Зачастую такой режим питания носит название «японская бессолевая диета 14 дней». Под таким названием скрывается ещё одна важная особенность диеты – должно быть максимально ограничено потребление соли или же её количество должно быть значительно ограничено, если вы уж совсем не представляете себе жизнь без соли.

И наконец, 14 дней – это тот оптимальный срок в течение которого, ни на шаг не отступая от прописанного регламента, вы должны есть только то, что указано в рационе. Запрещается замена блюд, перемена местами меню разных дней, употребление мучных и сладких продуктов. Но разрешено умеренное потребление жиров – это может быть оливковое масло, которое вы добавляете в салаты или используете для приготовления жареной рыбы или мяса.

Японская диета 14 дней - отзывы
Японская диета 14 дней — отзывы

Следует заметить, что диета, хоть и ограничивает употребление отдельных видов продуктов, тем не менее, не является «голодной». Ежедневное потребление белка, жиров и в неограниченном количестве овощей даст вам и чувство насыщения и нормализует работу пищеварительного тракта с одновременной нормализацией обмена веществ. И поверьте, что если даже вы не достигнете того эффекта, который надеялись получить от этой диеты – вы получите представление о том, насколько эта диета подходит именно для вас, насколько вы готовы к соблюдению диет в принципе – а это опыт, который может тоже пригодиться.

Ещё одно важное замечание о японской диете 14 дней: как и любая диета японская предписывает обязательное ежедневное потребление воды в объёме не менее полутора литров, это помимо зелёного чая или кофе, которые вы можете потреблять, правда, без добавления сахара. Вода ни в коем случае не должна быть газированной и содержать подсластители и ароматизаторы. Только чистая родниковая или очищенная вода!

Японская диета 14 дней - фото
Японская диета 14 дней — фото

Японская диета 14 дней — меню

Итак, что же подразумевает японская диета 14 дней? Меню диеты можно легко найти, а в рассуждении о названии диеты, уже был упомянут состав основных продуктов, рекомендованных к употреблению. Уточним его: 

  • Во-первых, это овощи с большим содержанием клетчатки. Почему всё время упоминается клетчатка? Потому что на переваривание таких продуктов тратится больше энергии, чем они сами в себе несут.
  • Во-вторых, клетчатка способствует очищению и выполняет функцию метлы, выметающей всякие неполезные накопления, отлагающиеся в кишечнике. Такая чистка позволит вашему организму проще справляться с переработкой других продуктов, выводить ненужные составляющие и позволит ускорить обменные процессы – метаболизм.
  • В данном рационе используются овощи, которые легко обнаружить на прилавке даже самого захудалого магазина в любой сезон: морковь, капуста белокочанная, баклажаны и кабачки, томаты, из которых можно приготовить томатный сок. Из фруктов в пищу можно употреблять все, кроме тех, которые содержат большое количество сахара – бананы и виноград.
  • Второй основной упор в японской диете 14 дней делается на потребление белка. Источником белка станут филе постной морской рыбы, куриное мясо без кожи и жира или филе индейки, постная говядина или телятина. Помимо мяса разрешено употребление куриных яиц и кисломолочных продуктов, например, кефира.
  • Жиры следует использовать только растительные и лучше всего – оливковое масло холодного отжима. Для заправки салатов следует использовать сок лимона, богатый, в том числе, и витамином С.
  • Далее, — напитки. Обязательное употребление воды уже оговорили, но помимо чистой воды разрешен зелёный чай, натуральный молотый кофе, свежевыжатые овощные соки – например, томатный. Кофе и чай – это своеобразные энергетики, содержащие в значительном количестве антиоксиданты, способствующие торможению процессов старения. На завтрак в кофе и чай можно добавить чайную ложку мёда. И всё!
Японская диета 14 дней
Японская диета 14 дней

Японская диета 14 дней — отзывы

Насколько же эффективна японская диета 14 дней? Отзывы, размещённые в средствах СМИ позволяют судить о том, что ожидания большинства, использовавших этот рацион вполне действенен и по разным оценкам потеря веса может варьироваться от 5 до 10 кг при строгом соблюдении всех пунктов японской диеты 14 дней. Фото от счастливых последовательниц диеты, размещённые на сайтах, говорят об успешности выбранной тактики.

Но, как и в любом деле, есть ограничения, накладываемые на тот круг лиц, которые хотят испытать на себе действенность рецепта этой диеты. Внимательно ознакомьтесь с этими предостережениями, прежде чем садиться на японскую диету 14 дней.

Японская диета 14 дней - меню
Японская диета 14 дней — меню

Японская диета 14 дней — предостережения

Во-первых, нельзя просто так решить и сесть на диету. Необходимо подготовить себя и морально и физически к перемене рациона питания.

Во-вторых, если вы наблюдаетесь у врача по поводу:

  • анемии,
  • желудочно-кишечных заболеваний,
  • у вас проблемы с давлением,
  • у вас проблемы с почками,

– ни в коем случае не используйте эту диету.

Большая нагрузка на пищеварительный тракт обострит его воспаление, потребление кофе негативно скажется на давлении, а большое количество белка отразится на работе почек.

Если вы беременны – вам противопоказана эта диета хотя бы потому, что она не сбалансирована по питательным веществам, витаминам и микроэлементам.
Японская диета
Японская диета

Обязательно принимайте поддерживающий комплекс витаминов для худеющих.

Применяйте диету не чаще двух раз в год.

Выход из диеты должен быть постепенным при аккуратном наращивании калорийности блюд.

Как бы то ни было, японская диета 14 дней хорошо зарекомендовала себя и среди пользователей и среди врачей-диетологов. Но, что более важно, – она даёт долговременный эффект даже при возвращении к нормальному питанию.

Видео: Японская диета — отзывы и результат

Итоги прохождения 14 дневного курса японской диеты — отзыв из первых уст.

Видео: японская диета 14 дней фото до и после

2 комментариев

  1. Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.

  2. Сидела 3 раза на «японке». Первый раз скинула больше, чем в следующие года. Думаю опять попробывать- но мешают разные дни рождения и юбилеи. А так диета- для целеустремленных людей. Те кто работаем умственным трудом, очень тяжело. Удачи всем

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.