Японская диета 14 дней

2

Любой из нас, ведя беспорядочный образ жизни с неправильным питанием, спутавшимися днями и ночами, подвержен риску набора лишнего веса. Бесконтрольное поедание фаст-фудов и снеков, запивание их газированными сладкими напитками приводит к тому, что внезапно мы замечаем, что набрали 10-15-20 и больше килограмм, которые душат нас, не позволяя выдерживать иногда самые простейшие бытовые и физические нагрузки. Что делать в такой ситуации? Конечно, из любой ситуации есть выход. В первую очередь стоит нормализовать питание. Как вариант возвращения нормального веса – строгая диета, например, японская диета 14 дней.

Японская бессолевая диета 14 дней
Японская бессолевая диета 14 дней

Японская бессолевая диета 14 дней — в чём суть

Японской эта диета названа, скорее, по недоразумению. Ведь набор продуктов, которые рекомендованы к употреблению, не совсем совпадает с традиционной японской кухней: в диете отсутствуют морепродукты, за исключением рыбы, нет водорослей и даже риса, не говоря о сое.  Главный посыл этой диеты – ограничение употребления углеводов при значительном потреблении белка и практически неограниченном количестве клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Но, сладкие фрукты должны быть исключены из рациона.

Зачастую такой режим питания носит название «японская бессолевая диета 14 дней». Под таким названием скрывается ещё одна важная особенность диеты – должно быть максимально ограничено потребление соли или же её количество должно быть значительно ограничено, если вы уж совсем не представляете себе жизнь без соли.

И наконец, 14 дней – это тот оптимальный срок в течение которого, ни на шаг не отступая от прописанного регламента, вы должны есть только то, что указано в рационе. Запрещается замена блюд, перемена местами меню разных дней, употребление мучных и сладких продуктов. Но разрешено умеренное потребление жиров – это может быть оливковое масло, которое вы добавляете в салаты или используете для приготовления жареной рыбы или мяса.

Японская диета 14 дней - отзывы
Японская диета 14 дней — отзывы

Следует заметить, что диета, хоть и ограничивает употребление отдельных видов продуктов, тем не менее, не является «голодной». Ежедневное потребление белка, жиров и в неограниченном количестве овощей даст вам и чувство насыщения и нормализует работу пищеварительного тракта с одновременной нормализацией обмена веществ. И поверьте, что если даже вы не достигнете того эффекта, который надеялись получить от этой диеты – вы получите представление о том, насколько эта диета подходит именно для вас, насколько вы готовы к соблюдению диет в принципе – а это опыт, который может тоже пригодиться.

Ещё одно важное замечание о японской диете 14 дней: как и любая диета японская предписывает обязательное ежедневное потребление воды в объёме не менее полутора литров, это помимо зелёного чая или кофе, которые вы можете потреблять, правда, без добавления сахара. Вода ни в коем случае не должна быть газированной и содержать подсластители и ароматизаторы. Только чистая родниковая или очищенная вода!

Японская диета 14 дней - фото
Японская диета 14 дней — фото

Японская диета 14 дней — меню

Итак, что же подразумевает японская диета 14 дней? Меню диеты можно легко найти, а в рассуждении о названии диеты, уже был упомянут состав основных продуктов, рекомендованных к употреблению. Уточним его: 

  • Во-первых, это овощи с большим содержанием клетчатки. Почему всё время упоминается клетчатка? Потому что на переваривание таких продуктов тратится больше энергии, чем они сами в себе несут.
  • Во-вторых, клетчатка способствует очищению и выполняет функцию метлы, выметающей всякие неполезные накопления, отлагающиеся в кишечнике. Такая чистка позволит вашему организму проще справляться с переработкой других продуктов, выводить ненужные составляющие и позволит ускорить обменные процессы – метаболизм.
  • В данном рационе используются овощи, которые легко обнаружить на прилавке даже самого захудалого магазина в любой сезон: морковь, капуста белокочанная, баклажаны и кабачки, томаты, из которых можно приготовить томатный сок. Из фруктов в пищу можно употреблять все, кроме тех, которые содержат большое количество сахара – бананы и виноград.
  • Второй основной упор в японской диете 14 дней делается на потребление белка. Источником белка станут филе постной морской рыбы, куриное мясо без кожи и жира или филе индейки, постная говядина или телятина. Помимо мяса разрешено употребление куриных яиц и кисломолочных продуктов, например, кефира.
  • Жиры следует использовать только растительные и лучше всего – оливковое масло холодного отжима. Для заправки салатов следует использовать сок лимона, богатый, в том числе, и витамином С.
  • Далее, — напитки. Обязательное употребление воды уже оговорили, но помимо чистой воды разрешен зелёный чай, натуральный молотый кофе, свежевыжатые овощные соки – например, томатный. Кофе и чай – это своеобразные энергетики, содержащие в значительном количестве антиоксиданты, способствующие торможению процессов старения. На завтрак в кофе и чай можно добавить чайную ложку мёда. И всё!
Японская диета 14 дней
Японская диета 14 дней

Японская диета 14 дней — отзывы

Насколько же эффективна японская диета 14 дней? Отзывы, размещённые в средствах СМИ позволяют судить о том, что ожидания большинства, использовавших этот рацион вполне действенен и по разным оценкам потеря веса может варьироваться от 5 до 10 кг при строгом соблюдении всех пунктов японской диеты 14 дней. Фото от счастливых последовательниц диеты, размещённые на сайтах, говорят об успешности выбранной тактики.

Но, как и в любом деле, есть ограничения, накладываемые на тот круг лиц, которые хотят испытать на себе действенность рецепта этой диеты. Внимательно ознакомьтесь с этими предостережениями, прежде чем садиться на японскую диету 14 дней.

Японская диета 14 дней - меню
Японская диета 14 дней — меню

Японская диета 14 дней — предостережения

Во-первых, нельзя просто так решить и сесть на диету. Необходимо подготовить себя и морально и физически к перемене рациона питания.

Во-вторых, если вы наблюдаетесь у врача по поводу:

  • анемии,
  • желудочно-кишечных заболеваний,
  • у вас проблемы с давлением,
  • у вас проблемы с почками,

– ни в коем случае не используйте эту диету.

Большая нагрузка на пищеварительный тракт обострит его воспаление, потребление кофе негативно скажется на давлении, а большое количество белка отразится на работе почек.

Если вы беременны – вам противопоказана эта диета хотя бы потому, что она не сбалансирована по питательным веществам, витаминам и микроэлементам.
Японская диета
Японская диета

Обязательно принимайте поддерживающий комплекс витаминов для худеющих.

Применяйте диету не чаще двух раз в год.

Выход из диеты должен быть постепенным при аккуратном наращивании калорийности блюд.

Как бы то ни было, японская диета 14 дней хорошо зарекомендовала себя и среди пользователей и среди врачей-диетологов. Но, что более важно, – она даёт долговременный эффект даже при возвращении к нормальному питанию.

Видео: Японская диета — отзывы и результат

Итоги прохождения 14 дневного курса японской диеты — отзыв из первых уст.

Видео: японская диета 14 дней фото до и после

2 комментариев

  1. Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.

  2. Сидела 3 раза на «японке». Первый раз скинула больше, чем в следующие года. Думаю опять попробывать- но мешают разные дни рождения и юбилеи. А так диета- для целеустремленных людей. Те кто работаем умственным трудом, очень тяжело. Удачи всем

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here