Безуглеводная диета — меню на неделю, отзывы

4184

В одной из наших статей — Низкоуглеводная диета — как она работает? — мы рассказывали вам о принципах таких диет, поговорим теперь подробнее о безуглеводной диете и о меню на каждый день.

Подобная диета основана на том, что человек должен потреблять как можно меньшее количество углеводов и как можно большее количество белка. Такая диета с каждым днем обретает все большую известность. Эффективность такой диеты поразили многих людей, так как килограммы уходят прямо на глазах. Насколько эффективная подобная диета и кому она подходит, а кому нет?

Безуглеводная диета — меню на неделю

Если при других диетах необходимо считать потребляемые калории, то безуглеводная диета предполагает минимальное потребление углеводов. На раннем этапе разрешается есть не более 20 гр углеводов в сутки. Постепенно норму можно будет увеличить до 40 гр углеводов в сутки. Меню безуглеводной диеты для похудения можно составит даже самостоятельным образом. Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что можно не ограничивать себя слишком сурово. Самые главные правила заключаются в том, что не нужно есть за несколько часов до сна и употреблять большое количество жидкости. Пищу лучше всего разделить на несколько порций, желательно не менее 5 порций в день. У каждой диеты есть свои противопоказания, и безуглеводная диета не является исключением. К противопоказаниям отностяся следующие заболевания:

  • Болезни сердца и сосудистой системы;
  • Почечные заболевания;
  • Период беременности и кормления грудью;
  • Болезни ЖКТ.

Безуглеводная диета меню отзывы

Можно составить примерное меню безуглеводной диеты на неделю. Самое главное, не забывать о том, что в день должно быть около 5-6 приемов пищи. Основой любого блюда или трапезы должно быть постное мясо. Можно использовать 200-300 гр. постной рыбы или птицы. Разрешено есть свежи овощи, но не более 300 гр. в день. В день также следует выпивать не меньше чем 1 литр воды. Можно пить и зеленый чай, но сахар добавлять нельзя.

Можно привести следующий пример меню в рамках безуглеводной диеты:

На первый завтрак съесть половину грейпфрута, на следующий завтрак можно съесть несколько яиц и выпить несладкий кофе или зеленый чай. Иногда нет возможности организовать себе второй завтрак. В таком случае можно оба завтрака совместить в одном. Если есть возможность устроить второй завтрак в другие дни, то можно будет съесть нежирный сыр.

d091d0b5d0b7d183d0b3d0bbd0b5d0b2d0bed0b4d0bdd0b0d18f-d0b4d0b8d0b5d182d0b0-d0bcd0b5d0bdd18e-2 Безуглеводная диета меню

На обед можно съесть 200 гр. постного мяса. Хорошим вариантом будет постная курица. На обед также можно съесть 200 гр. свежего салата. Салат можно заправить с посредством лимонного сока, для того чтобы улучшить его вкусовые качества. Во время полдника можно выпить чашку чая без сахара и съесть вторую половину грейпфрута. На ужин можно приготовить рыбу на пару. Строгая диета соблюдается в первые дней 7-10, а потом можно увеличивать потребление углеводов.

Безуглеводная диета и сушка – меню

Те, кто хочет сбросить свой вес с помощью диеты, наверняка слышали про такой термин как «сушка». Что же он означает? Данный процесс представляет собой прорисовку мышц путем избавления своего тела от основной части подкожного жира. Все больше и больше людей отдают предпочтение безуглеводной диете сушке. Меню такой диеты состоит из следующих продуктов:

  • Мясо. Жирное или жареное мясо есть нельзя. Идеальным вариантом считаются обезжтренные куриные грудки.
  • Морепродукты. Жарить рыбу также нельзя. Можно варить или готовить на пару.
  • Яйца и молочные продукты. Можно употреблять кефир с 1% жирности. Разрешается есть творог с 5% жирности.
  • Углеводы, которые медленно усваиваются. Можно есть во время завтрака хлебцы и различные каши.
  • Фрукты следует потреблять как в можно меньших количествах. Категорически запрещается есть бананы. В день можно съесть один грейпфрут или одно яблоко. Из цитрусовых разрешено есть лимоны.
  • Из овощей следует полностью отказаться от картофеля. Зеленные овощи можно потреблять в любом количестве.

Безуглеводная диета сушка меню

Диета сушка тела предполагает и определенные тренировки. Не рекомендуется, есть за два часа до занятий. После тренировки также должен пройти определенный интервал времени. Воды нужно выпивать не менее трех литров в день. В день необходимо принимать пищу около 6 раз.

Безуглеводная диета меню – отзывы

Многие люди мечтают похудеть и пробуют самые разнообразные методы. Диеты не всегда оказываются эффективными, так как они должны подбираться индивидуальным образом. Каждый организм характеризуется своими особенностями и конкретная диета одному человеку поможет, а другому нет. Если вам нужна менее строгая диета, то обратите внимание на меню безуглеводной диеты. Отзывы говорят о том, что подобная диета переносится довольно легко. За месяц многие люди сумели сбросить от 4 до 10 кг. Преимуществом диеты многие отметили тот факт, что не пришлось отказываться от любимых продуктов. Многим людям крайне тяжело отказаться от употребления мяса. Многим людям диета далась легче всего в зимнее время. В этот период свежих фруктов и овощей  практически нет, и не возникает огромного соблазна.

Безуглеводная диета

Конечно список запрещенных продуктов несколько больше списка разрешенных продуктов. Морепродукты и мясо можно есть в любых количествах, также можно есть нежирный творог, яйца и сыры. Углеводы можно также получать из овощей, цитрусовых и салатного листа. Такие продукты стоит употреблять в более ограниченном количестве. Теперь возникает вопрос, что запрещено есть при подобной диете? Лучше всего составить таблицу на курс диеты и подсчитать количество потребляемых углеводов. Таблица поможет скорректировать потребление углеводов в том случае, если вы превышаете допустимую норму.

Меню безуглеводной диеты для похудения

Углеводы содержаться в таких продуктах (учитывается количество углеводов на 100 гр. продукта):

  • Хлеб – 50 гр.
  • Мясо, рыба, икра, сало – 0 гр.
  • Гречка – 62 гр.
  • Творог – 2 гр.
  • Кефир – 3 гр.
  • Рис – 7 гр.
  • Молоко – 7 гр. 

Видео: Сушка, белковая, безуглеводная диеты: плюсы и минусы

Видео: Безуглеводная диета — что я ем

Мое примерное меню на день при диете.

Читайте далее:
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!