Бубновский гимнастика для суставов

4310

Жизнь требует постоянного движения. Чтобы движение приносило радость, а не мучения, системы опорно-двигательного аппарата: позвоночник, суставы, мышцы должны быть здоровыми, натренированными, готовыми справляться с ежедневными нагрузками. Такую цель преследует доктор Бубновский, гимнастика для суставов которого направлена на извлечение и использование внутренних резервов организма для восстановления и поддержания здорового функционирования позвоночника. Метод основан на постулатах кинезитерапии, где лечение происходит за счет движений.

d091d183d0b1d0bdd0bed0b2d181d0bad0b8d0b9-d0b3d0b8d0bcd0bdd0b0d181d182d0b8d0bad0b0-d0b4d0bbd18f-d181d183d181d182d0b0d0b2d0bed0b2 Бубновский гимнастика для суставов

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы упражнений, поэтому принимая решение в пользу какого-либо, необходимо предварительно пройти диагностику и проконсультироваться у специалиста для учета особенностей заболевания. Бубновским разработана система упражнений для снятия болей в позвоночнике и суставах, адаптивная гимнастика для начинающих, упражнения на растяжения, гимнастика для суставов. Последние упражнения подходят для ежедневного применения, помогают в борьбе с остеохондрозом и другими заболеваниями, улучшают циркуляцию крови, но выполняются как утренняя гимнастика: в постели после пробуждения. Гимнастика для суставов включает воздействие на стопы, колени, тазобедренные суставы.

Зарядка для стоп помогает при исправлении плоскостопия, в лечении хронической формы артрита, после операционного вмешательства или травмирования ахилловых сухожилий. Начинается зарядка с отталкивания: лечь на спину, ноги раздвинуть по ширине плеч, выпрямлять и снова натягивать на себя большой палец, свободно двигая пяткой. Следующий элемент «дворники»: в таком же положении плавно разводить большие пальцы в стороны и сводить. Затем необходимо выполнить вращательные движения стопой в обе стороны. Для завершения сжать пальцы стоп в кулак, затем максимально растопырить. Каждое упражнение повторять по 15-20 раз.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика Бубновского для коленных суставов в рамках утренней разминки заключается в одном упражнении: скольжение стопами по кровати. Для выполнения улечься на спину, выпрямив ноги, руки расположить вдоль тела. Сгибая и разгибая колени, скользить подошвами по постели, пытаясь примкнуть пятку к ягодице.

Для снятия болевого синдрома в коленях разработаны отдельные упражнения, но их применение должно быть оговорено с лечащим врачом, поскольку они помогают не при всех диагнозах и имеют противопоказания. В таком случае гимнастика Бубновского для коленных суставов для снятия боли требует выполнять такие упражнения, как: ходить на коленях, превозмогая боль, стоя на коленях, опускать таз на пятки, в положении сидя, выпрямив ноги, растягивать заднюю поверхность бедра за счет наклонов корпуса к ногам, выполнять приседания с опорой и без, сгибая колени до прямого угла, по завершении растянуть переднюю поверхность бедра.

d093d0b8d0bcd0bdd0b0d181d182d0b8d0bad0b0-d091d183d0b1d0bdd0bed0b2d181d0bad0bed0b3d0be-d0b4d0bbd18f-d182d0b0d0b7d0bed0b1d0b5d0b4d180d0b5d0bdd0bdd0bed0b3d0be-d181d183d181d182d0b0d0b2d0b0 Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава в продолжении утренней зарядки включает 4 основных элемента. Также лёжа на спине с полусогнутыми ногами, выпрямлять их по очереди за счет движения вперед пяткой, стараясь достичь наибольшего растяжения. Затем развести немного руки в стороны ладонями вниз, согнуть правую ногу и наклонить её внутрь коленом к левой ноге, поменять ноги.

Следующий элемент «полумостик»: надо соединить ноги, согнуть в коленях, поднимать таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Упражнение надо выполнять аккуратно и тщательно, несмотря на его сложность. Последним элементом гимнастики Бубновского для тазобедренного сустава является подтягивание. Для этого, лёжа на спине, прижмите согнутую ногу к груди, приподнимая плечи и подтягивая подбородок. Элементы повторять по 15-20 раз.

Тем, кто страдает таким заболеванием, как коксартроз тазобедренного сустава, гимнастика Бубновского помогает облегчить боль, вернуть подвижность больным суставом, снизить вероятность операционного вмешательства. Завершается утренняя гимнастика втягиванием живота, выдыхая воздух, и выпячиванием при вдохе. Упражнение выполнять, лёжа на спине, положив ладонь на живот, 20-30 повторений.

Доктор Бубновский гимнастика для суставов

Доктор Бубновский гимнастика для суставов — отзывы

Недомогания в области суставов и позвоночника — не тот случай, когда самолечение дат гарантированный результат. Для эффективной борьбы с заболеванием следует обязательно обратиться в специализированное учреждение, где профессионалы проведут предварительную диагностику с помощью оборудования, определят места локализации заболевания или патологий и предложат индивидуальную лечебную программу на основе методов Бубновского, подходящую именно вам.

Программа может включать самостоятельные занятия, занятия с инструктором в группе или занятия на многофункциональном тренажере Бубновского, разработанном с целью тренировки глубоких мышц и спины и восстановления двигательной активности суставов. Проходя курс под наблюдением специалиста, пациент может быть уверен, что при изменении состоянии программа будет оперативно скорректирована, чтобы не потерять свою эффективность. В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата утреннюю гимнастику можно разучить самостоятельно. Смотреть, как выполняет сам доктор.

Коксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского

Бубновский гимнастику для суставов, видео которой доступно на многочисленных интернет-ресурсах, полезно и интересно. Поскольку каждый элемент сопровождается разъяснением. В целом, методы и подходы Бубновского заслужили доверие тех, для кого проблемы с позвоночником омрачали повседневную деятельность и мешали работе и отдыху. Многие своим примером практического систематического применения гимнастики добились исчезновения болей, возвращения двигательной активности, когда просто ходить снова легко и грациозно, не прихрамывая, появилась возможность снова активно отдыхать без мучений и получать удовольствие от легкости движения.

Бубновский гимнастика для суставов — видео

Читайте далее:
Сохранить материал?
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!