Гимнастика доктора Шишонина для шеи — смотреть видео

4377

Возможности, предоставляемые современными информационными технологиями, автоматизация производств вынуждают всё большее количество людей осуществлять должностные обязанности, сидя за компьютером или станком по 8 часов в день. Всё бы ничего, но редко кто задумывается о вреде малоподвижного образа жизни, пока не начинаются мелкие и крупные проблемы со здоровьем. Самым распространенным спутником сидячей работы являются неприятные ощущения, чувство затекания и напряжения в шейном отделе позвоночника, со временем трансформирующиеся в серьезные заболевания. Одной из методик, цель которых — восстановление шейных мышц и предупреждение последствий шейного недуга, является гимнастика Шишонина. Зарядка для шеи приобрела широкую популярность за счет реального терапевтического эффекта при регулярном выполнении элементарных движений.

Шишонин гимнастика для шеи смотреть

Гимнастика Шишонина — для кого предназначена

Впервые комплекс упражнений был представлен и выпущен на диске в 2008г. Автор, Александ Юрьевич Шишонин — светило медицины, имеющий степень кандидата наук, научный руководитель лечебно-оздоровительного центра Бубновского, руководитель клиники кинезитерапии и реабилитации, продемонстрировал ряд бесхитростных в исполнении и действенных упражнений для шейного отдела. Особое признание комплекс получил среди тех, кто:

  • не находит времени для активного движения в виде тренировок;
  • практически 30% суток и более проводит за компьютером, планшетом, перед телевизором;
  • подвержен систематическому умственному и психоэмоциональному напряжению;
  • не следит за сбалансированностью питания, что вызывает отложение солей.

Шейная гимнастика Шишонина

Мы рассказывали об одном подходе к  работе над позвоночником в статье Айкуне гимнастика для позвоночника, теперь обратимся к другой программе.

Гимнастика доктора Шишонина основана на постулате о том, что доминирующей причиной взрослого недомогания являются нарушения в кровообращении: отложение солей в шейном отделе, потеря шейными мышцами эластичности вследствие их постоянного напряжения затрудняют нормальную циркуляцию крови, оказывают излишнее давление на нервные окончания. Поэтому гимнастика Шишонина рекомендована тем, для кого характерны симптомы:

  • боль, чувство затекания и напряженности в области шеи;
  • регулярные кратковременные головокружения;
  • головные боли;
  • расстройства сна: бессоница, излишняя сонливость;
  • забывчивость, сложности при концентрации внимания.

d093d0b8d0bcd0bdd0b0d181d182d0b8d0bad0b0-d0a8d0b8d188d0bed0bdd0b8d0bdd0b0 Гимнастика Шишонина

Гимнастика Шишонина — как выполнять правильно

Залогом эффективности любого упражнения являются регулярность и техническая верность. Комплекс упражнений должен выполняться со строго прямой спиной, в состоянии эмоционального покоя и без спешки. Для получения нужного настроя можно сделать несколько глубоких медленных вдохов и выдохов. Для контроля над положением спины и движениями рекомендуется поначалу использовать зеркало. Автор методики подчеркивает необходимость ежедневного выполнения гимнастики Шишонина в первые две недели. Далее допускается выполнение с периодичностью 3 раза в неделю. Комплекс включает 7 базовых упражнений. Каждое упражнение требует повторений по 5 раз в каждую сторону. По окончании комплекса можно закрепить эффект самомассажем. Внимательно ознакомьтесь с правильной техникой исполнения. Исходное положение — сидя, спина ровная. Все действия осуществляются спокойно, не торопясь, без рывков.

Гимнастика доктора Шишонина

  • «Метроном» для растяжки боковых мышц шеи. Порядок действий: исходное положение, наклон головой к правому плечу, удержать в течение 30 секунд. Снова исходное положение, наклон к левому плечу, фиксация позы.
  • «Пружина» для растяжки задних мышц. Из исходного положения сделайте наклон головой вниз, пытаясь дотянуть подбородок до шеи. Застыньте в позе на 30 секунд. Задерите подбородок вперед и вверх, задержитесь в положении.
  • «Гусь» для растяжки шеи наискосок. Вытяните голову вперед, поверните подбородок вправо и притяните к плечу, ждите 30 секунд. Теперь аналогично — влево и к плечу.
  • «Взгляд в небо». Разверните голову поочередно вправо и влево, замирая на полминуты в каждой стороне.
  • «Рама» включает в активные действия плечи. В исходной позе уложите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть в параллельной плоскости с полом. Осуществите разворот вправо головой, контролируя позицию локтя в течение половины минуты. Смените руку, повернитесь в другую сторону, оставайтесь в позиции 30 секунд.
  • «Факир». Поднимите руки вверх, прижав ладонь к ладони и расслабив локтевые суставы. Сделайте развороты головы аналогично пунктам 5 и 6, удерживая позицию 30 секунд.
  • «Цапля». Руки должны тянуться вниз и немного назад, подбородок стремится кверху. Удержите напряжение на полминуты. Расслабьтесь и сделайте еще.
  • Уже через 2 недели после четкого и систематического выполнения инструкций по гимнастике Шишонина видео, можно почувствовать легкость в шейном отделе и бодрое самочувствие.

Гимнастика для шеи Шишонин

Гимнастика Шишонина — видео

Можно прочитать не одну статью, содержащую подробнейшее описание зарядки для шеи с фотографиями. Но самым полезным будет просмотреть видео на диске или в интернете лично, чтобы разобраться в тонкостях правильного исполнения упражнений. К тому же, как делает сам автор Шишонин гимнастику для шеи, смотреть интересно и познавательно. Поскольку каждое действие сопровождается комментариями и разъяснениями о его пользе и объекте воздействия. Чем лучше человек понимает, для чего требуется то или иное упражнение, тем более ответственно и тщательно он подходит к его выполнению.

Секрет популярности гимнастики Шишонина заключается в её элементарности и при этом впечатляющей пользе. Комплекс не занимает много времени, поскольку на его выполнение уходит минут 20-25. Делать зарядку можно в любом месте в удобный момент. Нет нужды заботиться о форме одежде: к ней главное требование — не сковывать движения. Несложно ежедневно находить немного времени, чтобы посвятить его профилактике заболеваний, впоследствии потребующих длительного лечения. Эластичные шейные мышцы обеспечат полноценное кровообращение головного мозга, позволив сохранить вам ясную голову и бодрое настроение.

Шишонин — гимнастика для шеи смотреть

Шишонин разработал комплекс упражнений — гимнастика для шеи, смотреть видео, как правильно выполнять упражнения  вы можете на нашем сайте.

Судя по отзывам гимнастика реально помогает в улучшении кровообращения, в лечении гипертонии. Смотрим и тренируемся вместе с Шишониным.

Читайте далее:
Сохранить материал?
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!