Как бороться с депрессией самостоятельно: примеры, советы, видео

Причина возникновения депрессии кроется не только в переживании каких-либо драматических событий в жизни. Ее симптоматика может проявиться из-за нарушения выработки в организме различных нейромедиаторов или проблем с психикой. Поэтому очень важно знать, как самостоятельно бороться с депрессией.

Как распознать депрессию?

Депрессия – это психически неустойчивое состояние, сопровождающееся душевным угнетением, длительность которого может быть различной – от нескольких недель до нескольких месяцев. Зачастую депрессии аккомпанирует тревожность, чувство крайней подавленности, упадок сил и уныние.

Из-за смены времени года может появиться депрессия

Один из признаков депрессии – нарушение концентрации внимания. Человек, сосредоточенный на себе и своих внутренних переживаниях, не может адекватно расценивать ту или иную ситуацию и тем более, принимать взвешенные решения. Излишнее беспокойство, также приводит к сильному эмоциональному всплеску на, казалось бы, обычные ситуации.

К симптомам депрессии можно отнести и физические недуги, например, повышенное давление, вегето-сосудистая дистония или нежелание приема пищи. Нарушение работы нервной системы, как результат, депрессии, приводит к потере интереса к жизни, себе или окружающим. В данном случае необходимо обязательно воспользоваться помощью профессионала и чем быстрее, тем лучше.

Лечение депрессии

Депрессия на начальной стадии лечится посредством использования специальных препаратов – антидепрессантов, помогающих справиться с этим состоянием. Перечень лекарств, возвращающих бодрость духа, сейчас довольно широкий. Подбирать антидепрессант должен врач, опираясь на тяжесть эмоционального состояния пациента.

Сначала может показаться что бороться с депрессией самостоятельно невозможно

Психотерапия – довольно известный и распространенный метод, помогающий в борьбе с депрессией. Он направлен на стимулирование человека к разработке результативной стратегии, которая будет работать в качестве противовеса к нестабильному психоэмоциональному состоянию, и поможет справиться с частыми паническими атаками, а также станет отличным дополнением к медикаментозному лечению.

В случае применения электрошоковой терапии, главное выбрать проверенного врача

При тяжелой депрессии используется электросудорожная терапия (или электрошоковая терапия) — эффективный метод лечения депрессии, как правило, применяемый тогда, когда другие способы не приводят к положительным результатам или, когда человек, находящийся в депрессивном состоянии может причинить вред себе и окружающим. Проводится эта процедура под наркозом.

Самостоятельная борьба с депрессией

При появлении первых симптомов депрессии и когда говорить о глубокой стадии рано, нужно задуматься о том, как бороться с депрессией самостоятельно. В первую очередь следует задуматься об изменении привычного образа жизни, отказавшись от вредных привычек.

Например, спиртные напитки – главные враги здоровья. Они пагубно влияют на нервную систему, достаточно стремительно истощая ее. Борьба с депрессивными состояниями, должна сопровождаться отказом от употребления рафинированного сахара.

Как бы сильно не хотелось, сладкое не приведет к выходу из депрессии

Низкий уровень серотонина в мозгу зачастую оказывает влияние на подавленное состояние человека. А сахар способствует быстрому, но кратковременному всплеску серотонина, поэтому люди, страдающие данным заболеванием, хотят сладкого. Не нужно поддаваться искушению. Сладкое – это не лекарство от депрессии.

Следует скорректировать рацион, отдав предпочтение только качественным, полезным и свежим продуктам, богатым витаминами. Правильное питание – это залог нормального функционирования организма и, как результат, хорошего самочувствия.

Здоровое питание поможет как с общим самочувствием, так и с самостоятельной борьбой с депрессией

Согласно отзывам людей, которые задавались вопросом о том, как бороться с депрессией самостоятельно, отлично помогают избавиться от этого недуга занятия спортом. Физические упражнения способствуют естественному росту уровня адреналина в организме, которые на некоторое время повышают настроение. Поэтому отличной профилактикой депрессии, а также способом борьбы с ней является регулярный спорт.

Так же для самостоятельной борьбы с депрессией подойдут занятия йогой. Вот один из примеров:

Жизнь после выхода из депрессии

О том, как бороться с депрессией самостоятельно, можно прочитать на различных форумах. А вот, когда это все позади и эмоциональное состояние удалось стабилизировать, очень важно его сохранить. Чтобы снова не впасть в уныние, нужно, обеспечить организм достаточным количеством ультрафиолета, так как солнечный свет способствует повышению настроения и бодрости духа. Поэтому рекомендуется больше гулять на свежем воздухе и хотя бы 15-30 минут в день находиться на солнце.

Вам не видать ни депрессии, ни апатии, если периодически гулять на свежем воздухе

После выхода из депрессии нужно хорошо спать, особенно в ночное время суток. Не высыпание или сбой в режиме «сон-бодрствование» — первый шаг к сбою в организме, приводящий к апатии и раздражительности. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов в сутки. Если соблюдать это правило, эмоциональный фон не будет нарушен. При сильном чувстве усталости, можно отдохнуть и в течение дня.

После выхода из депрессии, лучше организовать и спланировать свой день. Составленный список дел и целей поможет упорядочить мысли. Это нужно делать, даже если нет глобальных задач. Также можно воспользоваться системой вознаграждений. За каждое с успехом завершенное дело рекомендуется радовать себя небольшими подарками. Такой план модификации поведения одобряется психотерапией.

Пусть вас не отпугивает своей простотой запись дел. Это важный этап в самостоятельной борьбе с депрессией.

Выводы

Чувство безысходности, страха и тревожности может постигнуть каждого человека. К счастью, существует масса способов и средств, помогающих избавиться от этого болезненного состояния. Задумываясь о том, как бороться с депрессией и апатией самостоятельно, следует знать, что все пройдет, самое главное – захотеть этого, набраться терпения и при необходимости обратиться к квалифицированному специалисту за помощью.

Читайте далее:
Сохранить материал?
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!